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Apostar em abdominais como os principais exercícios para perder barriga rápido é um erro que algumas pessoas cometem. Visualize a conclusão de um estudo científico recente. Uma pesquisa publicada na Revista Científica de Potência e Condicionamento Físico dos Estados unidos (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou dois grupos de pessoas durante seis semanas.


Durante o tempo que o primeiro grupo realizava abdominais pra perder barriga cinco vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Após seis semanas de treino, entende qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de peso abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios para perder barriga não tinha emagrecido nada, ou melhor, toda a gordura abdominal ainda estava ali.


Não obstante, o condicionamento físico e o endurecimento dos músculos do abdômen nesse grupo era muito maior que o das pessoas sedentárias. Portanto qual a conclusão? A de que Apenas fazer abdominais para emagrecer os pneuzinhos não resolve! Porém há um caminho para as pessoas que não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios pra perder barriga veloz? E se o teu objetivo for perder gordura urgente, fique conosco até o final.


Temos dicas valiosas para o seu treino. E no desfecho nesse postagem preparamos assim como uma VÍDEO AULA BÔNUS bem bacana pra ti. Acredite o teu abdômen já detém músculos fortes. Mas, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o melhor é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o método de queima calórica. Um modelo deste tipo de treino, que poderá ser feito em moradia, é o Sistema de redução de calorias Queima de quartenta e oito horas ou simplesmente Q48. O Q48 é baseado numa rotina de treinos que vão acelerar teu metabolismo e auxiliar no emagrecimento veloz, e pela perda acentuada da circunferência abdominal.


Dessa maneira, conciliando o treino HIIT com a sequência falada abaixo de 15 exercícios para perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de forma completa. O abdômen é composto por quatro músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Desta forma a rotina de quinze exercícios para perder barriga deste post é diferente de “simples” abdominais.


No caso do grau intermediário, faça de duas à 4 séries de 10 repetições e no nível avançado, tente realizar de três a cinco séries com 10 repetições cada. AVANÇADO - exercícios de um até o encerramento. Veja mais conteúdo sobre esse tema falado http://elpasobreakingnews.com/pressrelease/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy-1129386/ .E não se esqueça de antes de começar o treino pra perder calorias barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme recomendação abaixo.


E para fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga para nanico, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por 30 segundos. Deite de costas no chão, braços pra miúdo.


Toque a mão direita no pé direito. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita 10 vezes para cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços pra cima e pernas abertas com os pés se tocando na sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.


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Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços pra miúdo, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado pro outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre o assunto os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.



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Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as outra vez. Repita 10 vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar esses exercícios? Mantenha as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos para os lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas pra direita, mantendo os dois ombros apoiados a respeito do chão. Retorne as pernas pro centro e abaixe-as para o lado esquerdo. Repita 10 vezes para cada lado.


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Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Organismo apoiado sobre isso os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre isto os dedos. Mantenha todo o corpo humano reto, encaixando ombros e quadril. Mantenha a coluna ajeitada ao pescoço. Segure por 30 segundos, descanse e repita 5 vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios para perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.



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